บทที่ 10 การฝึกฝนร่างกายแบบสมัยใหม่

บทที่ 10 การฝึกฝนร่างกายแบบสมัยใหม่

ยามบ่ายคล้อย แสงแดดส่องลอดใบไม้ ทอดเงาประปรายลงในลานบ้านของหมู่บ้านตระกูลหลิว

ลมพัดแผ่วเบา นำพาความเย็นสบายมาสัมผัส ทำให้ผู้คนรู้สึกสบายตัวอย่างยิ่ง

หลิวเฟิงและท่านปู่ หลิวไป๋ นั่งอยู่บนม้านั่งหินในลานบ้าน เพลิดเพลินกับความเงียบสงบชั่วครู่หลังอาหารกลางวัน

หลิวเฟิงจิบชา สายตาจ้องมองท่านปู่ ดวงตาเป็นประกายด้วยความกระตือรือร้น: "ท่านปู่ครับ หลังจากฝึกฝนมาช่วงหนึ่ง ผมได้รวบรวมความคิดของตัวเองและคิดค้นวิธีการฝึกแบบใหม่ๆ ขึ้นมาหลายอย่าง ท่านปู่ช่วยฟังหน่อยครับ"

ริมฝีปากของหลิวไป๋ปรากฏรอยยิ้มอ่อนโยน เป็นสัญญาณให้เขาพูดต่อ

หลิวเฟิงกระแอมเล็กน้อยและพูดอย่างจริงจัง: "ผมกำลังคิดว่าจะเพิ่มการฝึก สควอช, วิดพื้น, ซิตอัป, กระโดดกบ, กระโดดตบ, ยกเข่าสูง, แพลงก์ และ วอลล์ซิต เข้าไปในการฝึกปกติของผมครับ"

หลิวไป๋พยักหน้าเล็กน้อย แม้ว่าคำศัพท์เหล่านี้จะไม่คุ้นหูเขาอยู่บ้าง แต่จากคำอธิบายของหลิวเฟิง เขาก็พอนึกภาพท่าทางออก และสัมผัสได้ถึงประโยชน์ใช้สอยของวิธีการฝึกเหล่านี้

"ท่านปู่ดูนะครับ สควอชสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของขาและพลังระเบิด ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของผมได้มากครับ"

หลิวเฟิงพูดขณะลุกขึ้นยืน เดินไปยังจุดฝึกซ้อมประจำของเขา กางเท้าออกกว้างเท่าไหล่ วางมือไว้หน้าอก และเริ่มสาธิต

"เวลาสควอช เข่าต้องตรงกับปลายเท้า และหลังต้องตรง ห้ามงอหลังเด็ดขาด" ขณะพูด เขาก็ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว

หลังจากทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง กล้ามเนื้อขาของหลิวเฟิงก็รู้สึกเมื่อยล้า แต่เขาก็กัดฟันและพยายามต่อไป

“เสี่ยวเฟิง ท่าทางของเจ้าถูกต้องมาก ฝึกฝนต่อไป ความแข็งแกร่งของขาเจ้าจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แน่” หลิวไป๋มองการสาธิตของหลิวเฟิง ดวงตาเต็มไปด้วยความพึงพอใจและเห็นชอบ

หลังจากพักครู่หนึ่ง หลิวเฟิงก็เสนอวิธีการฝึกวิดพื้น

เมื่อได้ยินดังนั้น หลิวไป๋ก็เห็นด้วยทันที

ทั้งสองหาแผ่นไม้มาวางไว้ที่มุมหนึ่งของลานฝึกเพื่อใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการวิดพื้น

"การวิดพื้นจะฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและแกนกลางลำตัวเป็นหลักครับ" หลิวเฟิงพูดขณะนอนคว่ำบนแผ่นไม้ วางมือห่างกันเท่าช่วงไหล่ เท้าชิดกัน "ตอนทำ ร่างกายต้องเหยียดตรงเป็นเส้นเดียวเสมอ ห้ามงอครับ"

พูดจบ เขาก็ค่อยๆ ลดร่างกายลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้นอย่างแรง

ด้วยวิธีนี้ หลิวเฟิงทำวิดพื้นครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

ต่อไป หลิวเฟิงปูเสื่อฟางที่มุมหนึ่งของลานบ้าน เตรียมสาธิตท่าซิตอัป: "ซิตอัปช่วยเสริมสร้างพลังหน้าท้องครับ เวลาทำ ให้วางมือไว้ข้างหู ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกร่างกายขึ้นจนไหล่พ้นพื้น แล้วค่อยๆ เอนตัวลง"

พูดจบ เขาก็นอนลงบนเสื่อฟางและเริ่มสาธิต

หลังจากสาธิตท่าซิตอัปเสร็จ หลิวเฟิงยังไม่ทันได้หยุดพักหายใจก็อธิบายต่อ: "การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และการประสานงานของร่างกายครับ ใช้ข้อมือสร้างพลัง และรักษาสมดุลของร่างกายไปพร้อมกัน"

"การกระโดดตบก็ช่วยเพิ่มการประสานงานทั่วร่างกายและประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดเช่นกันครับ เท้าชิด มือแนบลำตัว กางเท้าออกอย่างรวดเร็วพร้อมกับยกมือขึ้น แล้วรีบหุบเท้าและลดมือลง"

"การยกเข่าสูงช่วยฝึกความแข็งแกร่งของขาและประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดครับ เท้าชิด มือแนบลำตัว รีบยกขาข้างหนึ่งขึ้น ยกเข่าให้สูงที่สุด แล้วสลับขาอีกข้างทันทีหลังจากวางขาลง"

"แพลงก์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเป็นหลักครับ นอนคว่ำบนแผ่นไม้ วางมือห่างกันเท่าช่วงไหล่ เท้าชิดกัน ใช้ปลายแขนและปลายเท้าพยุงร่างกาย รักษาสมดุลของร่างกาย และรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง"

"วอลล์ซิตช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานของขาครับ พิงหลังกับกำแพง กางเท้าออกกว้างเท่าไหล่ วางมือแนบลำตัว ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้"

"แล้วก็มีการกระโดดกบครับ ท่านี้คล้ายกับกบกระโดด และสามารถฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยเพิ่มการประสานงานและความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยครับ"

หลิวเฟิงอธิบายรายละเอียดขณะสาธิตท่ากระโดดกบอย่างหอบๆ: "เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ มือแนบลำตัว ย่อตัวลงก่อน มือแตะพื้น แล้วกระโดดขึ้นอย่างแรง เหยียดขาตรงกลางอากาศ และหลังจากลงพื้น ก็ย่อตัวลงอีกครั้ง มือแตะพื้น ท่าทางต้องต่อเนื่องและรักษาจังหวะครับ"

หลิวเฟิงสาธิตท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่เขาคิดไว้ให้ท่านปู่ดูทีละท่า จากนั้นก็ยืนตัวตรง หอบหายใจอย่างหนักเพื่อปรับลมหายใจ

"วิธีเหล่านี้ฟังดูดีทีเดียว เสี่ยวเฟิง" หลิวไป๋กล่าวหลังจากครุ่นคิดอยู่ครู่หนึ่ง "แต่เจ้าแน่ใจหรือว่าวิธีเหล่านี้สามารถฝึกร่างกายได้อย่างครอบคลุม?"

หลิวเฟิงรีบพยักหน้าและอธิบายอย่างใจเย็น: "ท่านปู่ครับ วิธีการฝึกเหล่านี้แต่ละอย่างมีจุดเน้นของมัน แต่เมื่อนำมารวมกัน มันสามารถฝึกฝนการทำงานของร่างกายได้เกือบทุกส่วนครับ ตัวอย่างเช่น สควอชเพิ่มความแข็งแกร่งของขาและพลังระเบิด วิดพื้นฝึกร่างกายส่วนบนและแกนกลางลำตัว ซิตอัปเสริมพลังหน้าท้อง กระโดดกบและกระโดดเชือกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดและการประสานงาน..."

หลิวไป๋ฟัง พยักหน้าเล็กน้อย และครุ่นคิดอยู่ครู่หนึ่ง

จากนั้นเขาก็กล่าวว่า: "ที่เจ้าพูดมาก็มีเหตุผล วิธีเหล่านี้สามารถฝึกร่างกายได้ทุกส่วนจริงๆ อย่างไรก็ตาม ข้าคิดว่าเราสามารถเพิ่ม 'เสาดอกเหมย' เข้าไปได้ เมื่อรวมกับสิ่งที่เจ้าพูดมา มันจะช่วยฝึกการประสานงานได้ดียิ่งขึ้น"

ดวงตาของหลิวเฟิงสว่างวาบและกล่าวอย่างตื่นเต้น: "ท่านปู่ ความคิดของท่านยอดเยี่ยมมากครับ! เสาดอกเหมยไม่เพียงแต่ฝึกการทรงตัว แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของร่างกายด้วย"

หลิวไป๋พยักหน้าอย่างพึงพอใจ: "งั้นตกลงตามนี้ ตามที่เจ้าว่า บวกกับเสาดอกเหมย เรามาปรับแผนการฝึกด้วยกัน"

หลังจากการหารืออย่างลึกซึ้ง หลิวเฟิงและท่านปู่ก็ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับแผนการฝึกที่ปรับปรุงใหม่

พวกเขาตัดสินใจที่จะรวมวิธีการฝึกเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของเขา เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของหลิวเฟิงอย่างครอบคลุม

แผนการฝึกที่ปรับปรุงใหม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากหลิวไป๋

เขารู้ว่าวิธีการฝึกเหล่านี้จะช่วยให้หลิวเฟิงปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอย่างครอบคลุม วางรากฐานที่มั่นคงสำหรับการบ่มเพาะในอนาคตของเขา

"เสี่ยวเฟิง ข้าเชื่อว่าแผนการฝึกใหม่นี้จะเป็นประโยชน์ต่อเจ้าอย่างมาก" หลิวไป๋แนะนำอย่างจริงจัง "อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าต้องค่อยเป็นค่อยไปกับการฝึกของเจ้า อย่าใจร้อนเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ร่างกายเป็นรากฐานของการบ่มเพาะ เพียงรักษาสภาพร่างกายให้ดี จึงจะสามารถพัฒนาตนเองได้ดียิ่งขึ้น"

หลิวเฟิงพยักหน้าอย่างแรง หัวใจเต็มไปด้วยความขอบคุณ: "ท่านปู่ครับ ผมจำได้ครับ ผมเชื่อว่าตราบใดที่เราพากเพียร ผมจะต้องแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน"

แผนการฝึกใหม่เริ่มต้นอย่างเป็นทางการ

ทุกบ่าย หลิวเฟิงจะฝึกร่างกายตามแผน

แม้ว่ากระบวนการฝึกจะยากลำบาก แต่เขาก็ไม่เคยบ่น

เขาสัมผัสได้จริงๆ ว่าสมรรถภาพทางกายและความแข็งแกร่งของเขาดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันที่พากเพียร ซึ่งยิ่งทำให้ความเชื่อมั่นของเขาแข็งแกร่งขึ้น

เป็นอีกเช้าที่สดใส แสงแดดสาดส่องเข้ามาในลานบ้านอย่างอ่อนโยน

หลิวเฟิงยืนอยู่ข้างพงหญ้าเงินคราม และเมื่อลมพัดมา ใบของหญ้าเงินครามก็ไหวเอนเบาๆ ราวกับกำลังบอกเล่าถึงความสุขของการเจริญเติบโต

เขามองดูหญ้าเงินครามที่สดใส ริมฝีปากของเขาปรากฏรอยยิ้มอย่างมั่นใจ

เขารู้ว่าเส้นทางการเติบโตของเขาเพิ่งเริ่มต้น และหญ้าเงินครามของเขาก็จะเปล่งประกายอันเป็นเอกลักษณ์ภายใต้ความพยายามอย่างไม่ลดละของเขาเช่นกัน