บทที่ 20: ยอดชายผู้โดดเดี่ยว

บทที่ 20: ยอดชายผู้โดดเดี่ยว

29 พฤศจิกายน เช้าวันอาทิตย์

ฝนตกหนักยิ่งกว่าเมื่อคืนนี้ เกือบจะกลายเป็นฝนเทกระหน่ำ

ยามรุ่งสาง เมืองทั้งเมืองดูเหมือนปกคลุมไปด้วยหมอกสีเทา

บ้านเรือนเก่าแก่บนถนนโรงงานเก่ามีอากาศชื้นและดูลึกลับ ครึ่งหนึ่งถูกซ่อนไว้และอีกครึ่งหนึ่งถูกเปิดเผย

แผงขายอาหารเช้าชั้นล่างเปิดแล้ว มีควันสีขาวลอยฟุ้ง

ชายคนหนึ่งนั่งข้างโต๊ะพลาสติกใต้ที่กำบังฝน กำลังกินซาลาเปาไส้เนื้อกับนมถั่วเหลืองอย่างเอร็ดอร่อย

ในระยะไกล มองเห็นโรงแรมเปิดตลอดคืนกำลังปิดป้ายไฟสีแดงอยู่ลิบๆ

หญิงสาวสองคนสวมกระโปรงสั้น ห่มด้วยเสื้อโค้ทขนสัตว์ ยืนอยู่ใต้ชายคา สูบบุหรี่เพื่อคลายความเบื่อหน่าย

บางคนกำลังรอให้ฝนหยุด ส่วนบางคนกำลังเพลิดเพลินกับสายฝน

ฟางเฉิงเหลือบมองทิวทัศน์ถนนด้านนอก

จากนั้นเขาก็ปิดหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้หยดน้ำเปียกพื้น

เขาเคยชอบวันฝนตก

วันฝนตกเป็นวันที่เหมาะสำหรับการอยู่บ้าน

ฝนยังสามารถชะล้างปัญหาและเสียงรบกวนต่างๆ ออกไปได้ ทำให้ได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสงบ

แต่ในขณะนี้ เขาหวังเป็นอย่างยิ่งว่าสภาพอากาศเลวร้ายนี้จะจบลงโดยเร็ว

เพราะมันกำลังรบกวนการเพิ่มค่าประสบการณ์ของเขาอย่างมาก

เช้าตรู่ ฟางเฉิงก็ฝึกซ้อมตามปกติ

เขาเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและกดขา จากนั้นก็ฝึกชกอากาศเพื่อวอร์มอัพ

นักมวยชั้นนำหลายคนมีนิสัยเช่นนี้

สำหรับฟางเฉิง การฝึกชกกลางอากาศไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาประสบการณ์ของเขาเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาจังหวะและประสาทสัมผัส เพื่อให้เขาพร้อมสำหรับการต่อสู้อยู่เสมอ

หลังจากฝึกซ้อมมวยแล้ว

ฟางเฉิงก็ได้ทบทวนเทคนิคมวยจีนที่เขาเพิ่งเรียนรู้ไปเมื่อวันก่อน

หลังจากวอร์มอัพร่างกายเสร็จเรียบร้อย ก็ถึงเวลาฝึกซ้อมร่างกายต่อ

ตามแผนการฝึกซ้อมที่ปรับเปลี่ยนหลายครั้ง ฟางเฉิงต้องวิดพื้นในรูปแบบต่างๆ รวมมากกว่า 300 ครั้ง

การวิดพื้นเป็นที่รู้จักกันในนาม "ราชาแห่งการออกกำลังกาย" มันเน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก โดยท่าขั้นสูงต่างๆ มีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป

การวิดพื้นแบบ "เสือกระโจน" เน้นการบริหารกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

การวิดพื้นแบบ “พับมีด” ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน รวมถึงฝึกฝนการควบคุมร่างกาย

การสควอทหรือที่รู้จักกันในชื่อ "ท่าเติมความเป็นชาย" เน้นพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง กล้ามเนื้อเอวและสะโพกเป็นหลัก

ท่าสควอทขาเดียวครึ่งตัวเป็นท่าหนึ่งก่อนที่จะท้าทายท่าสควอทขาเดียว โดยมีความยากเกือบสองเท่าของท่าสควอทขาแคบ

การยกขาจัดอยู่ในประเภทเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กบริเวณขาหนีบ

ท่ายกขาตรงในท่านอนราบเป็นท่ามาตรฐานที่มีความยากปานกลาง

ท่าออกกำลังกายทั้งสี่ท่ามีจุดเน้นที่แตกต่างกัน

เมื่อรวมกลุ่มกัน ท่าเหล่านี้จะเสริมซึ่งกันและกันระหว่างการออกกำลังกาย ป้องกันไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันถูกใช้งานนานเกินไปและนำไปสู่อาการเหนื่อยล้ามากเกินไป

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อจบแต่ละเซ็ตการฝึก ฟางเฉิงก็จะพักประมาณ 3 นาที และทำท่าผ่อนคลายและนวดเพื่อคลายอาการกล้ามเนื้ออักเสบ เพื่อให้มั่นใจว่าจะฟื้นฟูความแข็งแรงได้เร็วขึ้นและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถคงไว้ได้ทุกวัน

ฟิตเนสเป็นวิธีการฝึกแบบบูรณาการที่คิดค้นขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์

ศาสตร์ทั้งหกก้าวสู่จุดสูงสุด สามารถฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายได้

ไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อซื้อคอร์สฝึกส่วนตัวราคาแพงหรือใช้เครื่องออกกำลังกายอันน่าทึ่งเหล่านั้น

ฟางเฉิงสั่งสมประสบการณ์มามากมายจากการฝึกฝน

ระดับการออกกำลังกายไม่สูงหรือต่ำเกินไป และสามารถทำได้ภายในสองชั่วโมงด้วยการเพิ่มเวลาเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม วันนี้เขาต้องเผชิญกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิด

ระยะเวลาคูลดาวน์สำหรับการกระตุ้นศักยภาพสิ้นสุดลงแล้ว

เช่นเคย ฟางเฉิงควรจะท้าทายขีดจำกัดทางกายภาพของเขาต่อไป และปลดล็อก "การดึงข้อ" ศาสตร์ที่สี่ในหกศาสตร์ของฟิตเนสนักโทษ

แต่สภาพอากาศที่ย่ำแย่และสภาพแวดล้อมในชีวิตจริงบีบให้เขาต้องล้มเลิกแผนการ

หนังสือ "ฟิตเนสนักโทษ" บรรยายถึงวิธีที่นักโทษใช้สภาพแวดล้อมพื้นฐานทุกประเภทเพื่อออกกำลังกายในเรือนจำ

ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถใช้เหล็กดัดที่ประตูห้องขังเพื่อฝึกดึงข้อได้

น่าแปลกที่คนทั่วไปที่อยู่บ้านกลับไม่มีสภาพเช่นนี้

ฟางเฉิงพยายามจับขอบกรอบประตูด้านบนที่แคบเพื่อฝึกซ้อม แต่สุดท้ายก็ตัดสินใจยอมแพ้

การดึงข้อต้องใช้พื้นที่สูง

ผู้มาใหม่ที่รีบร้อนฝึกฝนความยากนี้ ไม่เพียงแต่จะประสบกับผลการฝึกที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย มันนำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อสึกหรอ และแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังส่วนล่าง

ปรัชญาของฟิตเนสนักโทษคือการค่อยๆ พัฒนาศักยภาพของร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด แทนที่จะจงใจทรมานตัวเอง

ยิ่งไปกว่านั้น เป้าหมายหลักของฟางเฉิงคือการปลดล็อคทักษะ

" ถ้าอากาศดีกว่านี้ ฉันก็คงไปที่สวนสาธารณะใกล้ๆ ได้ ที่นั่นมีบาร์แนวนอน และบาร์คู่ขนาน..."

เมื่อเห็นฝนเริ่มตกหนักขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่มีทีท่าว่าจะหยุด

ฟางเฉิงจึงหันไปมองหน้าต่างระบบเพื่อดูความคืบหน้าของทักษะอื่นๆ ของเขา

[ยกขา เลเวล 0（55/100）]

ยังห่างไกลจากการเลเวลอัพอีกมาก

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อนข้างอ่อนแอ ประสิทธิภาพของท่ายกขาจึงต่ำกว่าท่าสควอทและวิดพื้นเล็กน้อย

หลังจากผ่านจุดกึ่งกลางบนแถบความคืบหน้ามาแล้ว จะต้องทำซ้ำโดยเฉลี่ย 20 ครั้งจึงจะได้รับ 1 ค่าประสบการณ์

เขาต้องทำซ้ำมากกว่า 300 ครั้งต่อวันเพื่อให้ตามทันอัตราการอัพเกรดทักษะอื่นๆ ได้

แม้จะฟื้นฟูพลังชีวิตจนเต็มจาก “การเปิดใช้งานศักยภาพ” แล้ว แต่ฟางเฉิงก็ยังไม่สามารถยกขาได้หลายพันครั้งในวันเดียว

แน่นอนว่าเขาสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกได้

แต่ "การยกขาแขวน" ขั้นสูง เช่นเดียวกับการดึงข้อ มันก็ต้องใช้บาร์แนวนอนเพื่อให้ทำท่ามาตรฐานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

ฟางเฉิงมองไปที่ทักษะอื่น

[การสควอต เลเวล 0（93/100）]

เหลืออีกเพียง 7 คะแนนก็จะถึงเส้นชัย

มันเทียบเท่ากับการทำสคอวตอีก 65-75 ครั้ง

เขาหันไปมองเข็มนาฬิกา

6:41 น.

นี่ยังเช้าอยู่ และเขาก็ได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว

ฟางเฉิงจ้องมองอีกครั้งและเขาก็ตัดสินใจทันที

“ถึงจะเปลืองไปสักหน่อย...”

" แต่วันนี้ ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของการอัพเกรดการสคอวต!"

ความมหัศจรรย์ของ "การเปิดใช้งานศักยภาพ" อยู่ทที่ผลซึ่งสามารถขจัดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในเวลาอันสั้นได้

ถ้าไม่ใช่เพราะการก้าวข้ามขีดจำกัดและเร่งการปลดล็อคทักษะ

ในการฝึกแบบปกติ วิธีการฝึกที่มีความถี่สูงและจำนวนครั้งต่ำก็จะเหมาะกับการฝึกฝนทักษะและเพิ่มพูนประสบการณ์มากกว่า

ฟางเฉิงเดินเท้าเปล่าบนพื้น เท้าซ้ายห้อยตรงไปในอากาศ

มือทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุล

ท่านี้เรียกว่า "สคอวตขาเดียว" ซึ่งตามชื่อเรียกก็คือ ท่าสควอตที่ใช้ขาเดียว

สำหรับคนทั่วไป ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทายมาก มันทดสอบสมดุลของร่างกาย และต้องใช้แรงส่งที่เพียงพอในกล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางลำตัว

ฟางเฉิงเกร็งแกนกลางลำตัวและค่อยๆ งอเข่าเพื่อย่อตัวลง

จนกระทั่งร่างกายลดระดับลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้น นั่นคือ ข้อเข่าขวาทำมุม 90 องศา จากนั้นเขาก็ลุกขึ้นยืนอีกครั้ง

หลังจากทำครบ 1 เซ็ต เขาก็พักประมาณ 3 นาที

จากนั้นเขาก็เปลี่ยนไปใช้ขาซ้ายและฝึกต่อ

[คุณทำท่าสคอวตขาเดียวสำเร็จ 9 ครั้ง, ค่าประสบการณ์ +1]

.........

[คุณทำท่าสคอวตขาเดียวสำเร็จ 12 ครั้ง, ค่าประสบการณ์ +1]

ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อมา

ดังที่ฟางเฉิงทำนายไว้ ในการสควอทครั้งที่ 72

หน้าต่างสว่างก็ปรากฎขึ้นในทันที และข้อความแจ้งเตือนก็ปรากฏขึ้นตรงหน้าเขา

[ยินดีด้วย ด้วยความพยายามอย่างไม่ลดละ ทักษะของคุณไปถึงระดับผู้เชี่ยวชาญแล้ว]

[การสควอต เลเวล1 (0/250)]

" ฟู่ว————"

ฟางเฉิงถอนหายใจยาว รู้สึกปวดขาและชาหนักขึ้นเรื่อยๆ

การออกกำลังกายวันนี้เกินขีดจำกัดของเขาไปนิด

หากการบำบัดฟื้นฟูไม่เพียงพอ การฟื้นฟูร่างกายจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน ซึ่งย่อมส่งผลกระทบต่อตารางการฝึกซ้อมปกติ

โชคดีที่ฟางเฉิงมีทักษะอันน่าทึ่ง "การเปิดใช้งานศักยภาพ"!

เขาเพียงแค่กัดฟันและทำซ้ำอีกยี่สิบหรือสามสิบครั้งในคราวเดียวก็จะฟื้นคืนพลังได้อย่างเต็มที่แล้ว เพลิดเพลินกับบริการอันยอดเยี่ยมของหมอนวดระดับเหรียญทอง

ขณะที่ฟางเฉิงยังคงมุ่งมั่นต่อไป เขาก็แบ่งความสนใจไปตรวจสอบผลตอบแทนจากการเลื่อนระดับครั้งนี้

[การเสริมพลังหนึ่ง: ค่าคุณสมบัติฟรี 6 คะแนน]

" เช่นเดียวกับการชกมวย มีสองทางเลือก..."

ฟางเฉิงพยักหน้าด้วยความพึงพอใจ

สายตาของเขาเต็มไปด้วยความคาดหวังขณะที่มองลงต่ำ แต่เขาก็ต้องตะลึงทันที การฝึกท่าสควอทเองก็หยุดชะงักลง

[การเสริมประสิทธิภาพสอง: 1 ค่าคุณสมบัติร่างกาย, ผลของทักษะ "ยอดชายผู้โดดเดี่ยว"]

[หมายเหตุ: การฝึกสควอตอย่างต่อเนื่องทำให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณผิดปกติ ในช่วงเวลาที่เกิดผล สามารถเพิ่มความอดทนของผู้ชาย และความสามารถในการซ่อมแซมกระดูกและกล้ามเนื้อได้เพิ่มมากกว่าคุณสมบัติร่างกายเดิมถึงสามเท่า]

เมื่อพิจารณาตัวเลือกการเสริมประสิทธิภาพที่ระบบว่ามา

ฟางเฉิงก็อดไม่ได้ที่จะครุ่นคิดอย่างหนัก..

จบบทที่ บทที่ 20: ยอดชายผู้โดดเดี่ยว