ตอนที่53 สลายไขมันและนวด

มันก็เป็นเรื่องจริงนะที่ว่านักกีฬาส่วนมากอยากให้ร่างกายตัวเองมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยๆ เช่นนักวิ่งระยะสั้นที่จะรักษาไขมันในร่างกายไว้ที่8% เหมือนกับนักบาสที่ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะไขมันน้อยเท่าไรยิ่งทำให้อึดมากขึ้น

เเต่ถึงอย่างงั้น ไม่ใช่ว่าทุกกีฬาจะอยากให้ไขมันในร่างกายต่ำเกินไป

ตัวอย่างเช่นนักสกีที่ต้องมีไขมันในร่างกายเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นในอุณหภูมิต่ำ เพราะถ้าอุณหภูมิร่างกายต่ำลงจะทำให้เซลลดการทำงานลง อวัยวะก็จะทำงานได้ช้าลงซึ่งมีผลอย่างมากในฟอร์มการเล่นของนักสกี จะสังเกตได้ว่าในเหล่านักสกีจะมีผู้ชายล่ำๆอยู่น้อยมาก

กีฬาอย่างอื่นเช่นกีฬาทางน้ำก็ต้องการไขมันเล็กน้อย ไขมันจะช่วยเพิ่มขนาดของร่างกายเเละช่วยในการลอยตัวบนผิวน้ำ ทำให้ช่วยลดเเรงที่ออกลงเวลาว่ายน้ำ โปโลน้ำเลยไม่ค่อยมีคนล่ำๆเพราะเหตุนี้ด้วย

เพราะไม่งั้นพวกเขาจะจมดิ่งลงไต้สระก่อนที่เกมจะเริ่มซะอีก นักกระโดดน้ำก็ต้องการไขมันเพื่อที่จะทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเจอกับเเรงดันของน้ำเเล้วก็ช่วยให้ปรับร่างกายเข้าท่าที่ดีด้วย เพราะร่างกายต้องรับเเรงดันของน้ำจำนวนมหาศาลตอนที่ถึงน้ำ ไขมันจะช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญ ถึงเเม้ว่านักกระโดดน้ำจะมีกล้ามเนื้อเเต่กล้ามเนื้อนั้นไม่ได้เเข็งเเรงเท่านักกล้าม

อย่างที่บอกไปว่านักว่ายน้ำก็ต้องการไขมันเพื่อเเบบเดียวกับนักโปโลน้ำ ไขมันจะช่วยสร้างเเรงลอยตัวได้ดี นั้นทำให้นักว่ายน้ำประหยัดเเรงเพื่อที่จะพุ่งตัวไปข้างหน้า เเล้วด้วยเหตุนี้มันจึงการันตีไม่ได้ว่านักว่ายน้ำที่ชนะการเเข่งไม่จำเป็นต้องมีเเต่กล้ามเสมอไป

ระบบบอกกับหลี่ไต้ "ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนกับท่าออกกำลังกายสลายไขมันต่างกันตรงที่ สำหรับนักกีฬาที่ไม่อยากได้เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำๆก็ให้ใช้ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เเต่ถ้านักกีฬาอยากให้ไขมันในร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ต่ำๆก็ใช้ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน มันจะช่วยลดไขมันไปพร้อมกับดูเเลกล้ามเนื้อ"

"ฉันเข้าใจที่เเกจะสื่อละ เเต่ฉันจะไปหาไอ้นักกีฬาที่อยากจะลดน้ำหนักเเบบนั้นมาได้มากมายมาจากที่ไหนวะ? ฉันใช้เเต้มบุญไปกับการเจอหยูเฟ่ยเฟ่ยหมดเเล้วมั้งนะ มันเเทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเจอคนเเบบนั้นอีก น้ำหนักเธอขึ้นเพราะว่าช่วงวัยรุ่นของเธอ เเต่ปรกติเเล้วเเค่ออกกำลังกายเพียงพอ สำหรับนักกีฬามันก็เป็นเรื่องยากมากๆที่จะน้ำหนักขึ้นเเล้วไหมละ" หลี่หงุดหงิด เเล้วปิดมาดูตำราที่2

ท่าออกกำลังกายสลายไขมันอาจจะดูกระจอกไปหน่อย หวังว่าเล่มนี้จะดูดีขึ้นนะ เขาอ่านหน้าปกอย่างระวัง มันเขียนด้วยคำ4คำ "นวด เเละ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ"

"ชื่อเเปลกชิบหายเลยโว้ยย"หลี่โวยวาย

"หลังจากที่ออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงเเล้ว ผู้ฝึกมักจะมีอาการปวดที่กล้ามเนื้อ อาการปวดนี้จะหนักมากที่สุดภายใน24-72ชั่วโมงเเละหายไปภายใน5-7วัน นอกจากนี้ อาการปวดนี้จะทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้ออีกด้วย ในหลายๆเคสตัวอย่าง ผู้ฝึกอาจจะรู้สึกเเค่รู้สึกเฉยๆ เเต่พอมันเป็นหลายครั้ง กล้ามเนื้อก็จะบวมเเละเริ่มปวด อาการนี้เรียกว่า อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก ถ้าเราฝึกหนักเกินไปในอากาศร้อน ขาดน้ำ เเคลเซี่ยมต่ำ โปรตีนต่ำ จะทำให้อาการต่างๆตามออกมาด้วย"

หลี่อภิปรายกันต่อในหัวข้อนี้

"ฉันรู้ มันมีอยู่3ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ1เลยคือเกิดอุบัติเหติทางร่างกาย ที่เกิดจากการเพิ่มความตึงให้กับกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันทำให้เกิดการเปลี่ยนเเปลงของกล้ามเนื้อ

อย่างที่2คือสารพิษที่เกิดจากการเมตาบอริซึ่มเเล้วสุดท้ายคืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเปลี่ยนเเปลงของนิวโรโมดูเลชั่น ฉันเรียนมาหมดเเล้วเหอะ!"

"งั้นนายก็น่าจะรู้ว่าการนวดจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางในขณะที่ลดอาการเหนื่อยล้า ไอ้พวกการเผาผลาญที่ได้ออกซิเจนออกซิเจนถูกทำให้หายไปได้ด้วยการนวด"ระบบหยุดพักนึงเเล้วพูดต่อ

อีกอย่าง สำหรับนักกีฬาเเล้วการนวดมันสามารถทำให้ลดเเรงดันในกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็นได้ ทำให้หลีกเลี่ยงอาการเส้นเอ็นขาดหรือกล้ามเนื้ออักเสบได้"

นักกีฬาที่ได้รับการฝึกเเบบเข้มข้นทุกวัน หมายความว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาอยู่ในสถานะตึงเครียด อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ เอาธนูเป็นตัวอย่างก็ได้ ถ้าใครบางคนง้างธนูนานเกินไป ตัวคันธนูก็จะเสียความยืดหยุ่นหรืออาจจะหักได้

ร่างกายของคนเราก็เป็นเเบบเดียวกัน ถ้านักกีฬาอยู่ในสภาวะตึงเครียดมากเกินไป เขาอาจจะบาดเจ็บได้ง่าย เพราะอย่างงั้นเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างหนัก นักกีฬาควรจะได้รับการดูเเลเพื่ออำนวยความสะดวกกับกล้ามเนื้อพวกเขา การนวดเป็น1ในวิธีที่ประหยัดเเละพื้นฐานที่สุด ทีมฝึกหลายๆทีมมักจะมีหมอนวดมืออาชีพอยู่ในนั้นด้วย ทีมมืออาชีพบางทีมอาจจะมีถึงขั้นหมอกดจุดหรือหมอฝังเข็มอยู่ในนั้นด้วย เพื่อที่จะช่วยเหลือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เเต่ด้วยความที่หลี่เรียนทุกอย่างที่ระบบบอกหมดเเล้ว หลี่เลยรู้สึกเพลียที่จะฟัง

"โอเคโอเค ฉันเข้าใจเเล้ว"หลี่หาว เเต่ทันใดนั้นเขาก็รู้สึกว่ามีอะไรเเปลกๆ

"เดี๋ยวนะ ดูเเกพูดมากเเปลกๆวันนี้ เมื่อกี้ที่เเกพูดว่าสำหรับนักกีฬา เเกยังมีอะไรที่ยังไม่ได้บอกฉันอีกไหม"หลี่ถามกะทันหัน

"เออ มีซิ ข้ายังไม่ได้บอกเรื่องนี้ เรื่องที่ว่าการนวดนี้มันได้ผลกับทุกคน" ระบบอธิบาย

"ทุกคนรวมคนธรรมดาด้วยงั้นหรอ?"หลี่ถามอีก

"ใช่มันได้ผลเเม้กระทั้งคนธรรมดา เเต่ไอ้ท่าออกกำลังกายสลายไขมันก็ยังได้ผลกับเเค่นักกีฬาอยู่นะ"ระบบบอก

"ฟังดูดีนี้ ดูเหมือนว่าหนังสือนวดนี้มันจะมีประโยชน์กว่าออกกำลังกายสลายไขมันซะเเล้ว"หลี่รู้สึกสบายใจขึ้นมาหน่อย

"เอาจริงๆนะ ข้ายังไม่เห็นความต่างอะไรเลย เเกเป็นโค้ชขั้น2ละนะ เเกจะไปรับจ๊อปนวดให้ชาวบ้านคนธรรมดาตอนว่างๆรึไง?"ระบบเเซะถาม

ฝันกลางวันของหลี่ดูเหมือนว่าจะดูเข้าท่าขึ้นมาบ้าง ตอนนี้เขาดูเเตกต่างจากตัวเขาเมื่อ1ปีก่อนมาก เขาเคยเเค่โค้ชสอนเด็กม.ต้นธรรมดาๆ เเต่ตอนนี้เพราะว่าเขาฝึกให้คนมาหลายคนเเล้วรวมถึงตัวเเชมป์โลกเองด้วย เขาคงไม่ไปนวดให้กับคนธรรมดาอีกเเล้วละ

"งั้นไอ้นี้ก็ไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่ฉันคิดอะดิ" หลี่ยิ้มทั้งน้ำตา