บทที่ 23 - การฝึกซ้อมบาร์เบลล์

บทที่ 23 - การฝึกซ้อมบาร์เบลล์

"พูดจาไม่อายปากตัวเองบ้างเลยนะ ไม่หันไปดูบ้างล่ะว่าใครกันแน่ที่แอบอู้งานตอนฝึกซ้อมทุกวัน เหอะ" โจวฉางซานสวนกลับอย่างไม่ไว้หน้า

"นายนี่มองข้ามฉันเกินไปแล้ว เดี๋ยวคอยดูดีๆ ละกัน"

"เหอะ ฉันจะรอดูนะจ๊ะ ไอ้หนู" โจวฉางซานพูดด้วยท่าทางหยิ่งยโสเหมือนเดิม

หลังจากวอร์มอัพเสร็จ พวกหลินหยวนก็กลับมาเข้าแถวใหม่อีกครั้ง

"ตอนนี้เรามาแบ่งกลุ่มกันก่อน ยี่สิบคน งั้นแบ่งเป็นกลุ่มละสี่คนละกัน..."

เป็นไปตามคาด หลินหยวนได้เป็นหัวหน้ากลุ่มที่หนึ่ง สมาชิกในกลุ่มมีโจวฉางซาน จูเฉิง และยังมีโหยวเป่ยเสวียนอีกคน ซึ่งก่อนหน้านี้หลินหยวนไม่ค่อยได้สังเกตเท่าไหร่ เพราะหมอนี่มักจะวิ่งเป็นอันดับที่สี่เสมอ เลยยังไม่รู้ว่านิสัยใจคอเป็นอย่างไร

"ครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่พวกเธอได้สัมผัสกับบาร์เบลล์ที่เป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมแบบใหม่ ครูจำเป็นต้องอธิบายให้ชัดเจนว่า อุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถช่วยเพิ่มสถิติในการวิ่งของพวกเธอได้อย่างมหาศาล เข้าใจที่ครูพูดไหม?"

"เข้าใจครับ" "เข้าใจแล้วครับ" "รับทราบครับ"

"อืม ครูมีข้อกำหนดดังนี้ ข้อแรกและสำคัญที่สุด จำใส่หัวไว้ให้แม่นเลยนะ นั่นคือเรื่องความปลอดภัย ความปลอดภัย และความปลอดภัย! เรื่องสำคัญต้องพูดสามรอบ ทำไมล่ะ? ก็เพราะอุปกรณ์นี้มันหนักมาก ถ้าไม่ระวังให้ดีจะบาดเจ็บได้ง่ายๆ"

"นี่คือสาเหตุที่ครูให้พวกเธอแบ่งกลุ่มสี่คน เวลาเพื่อนคนหนึ่งกำลังฝึก อีกสามคนที่เหลือต้องช่วยกันดู คนหนึ่งอยู่ข้างหลัง อีกสองคนประกบซ้ายขวาเพื่อคอยประคอง เข้าใจไหม? ห้ามบาดเจ็บเด็ดขาด"

"ข้อที่สองคือต้องฝึกให้ครบถ้วนและได้คุณภาพ ในหนึ่งสัปดาห์เราจะมีโอกาสฝึกกับอุปกรณ์แบบนี้แค่สองครั้งเท่านั้น เพราะฉะนั้นโอกาสนี้มันมีค่ามาก ทำช้าไม่เป็นไร แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณภาพของท่าทาง" โค้ชหวังพูดพลางชี้ไปทางหลินหยวนที่กำลังตั้งใจฟังอยู่

"เรื่องนี้พวกเธอควรดูหลินหยวนเป็นตัวอย่าง นอกจากเขาจะฝึกได้อย่างมีคุณภาพและครบถ้วนแล้ว บางครั้งเขายังขยันฝึกเพิ่มเองอีกด้วย นี่คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลินหยวนวิ่งได้ถึง 51.98 วินาทีเมื่อช่วงบ่ายวันนี้"

พอได้ยินแบบนี้ จูเฉิงที่ชอบอู้งานก็รีบแย้งขึ้นมาทันที "โธ่โค้ชหวังครับ จะเอาไปเปรียบเทียบกันได้ยังไง พี่หยวนเขาเป็นอัจฉริยะนี่ครับ"

"ไอ้เด็กแสบ พรสวรรค์เธอก็ไม่ได้แย่นะ แต่เธอเอาแต่อู้งานทุกวันน่ะสิ ยังจะมีหน้ามาเถียงอีกเหรอ" โค้ชหวังตะคอกใส่จูเฉิงที่ชอบทำเป็นมีเหตุผลอยู่เรื่อย

พอโดนดุเข้าให้ จูเฉิงก็รีบหดคอลงทันที ทำหน้ามุ่ยเหมือนตัวเองโดนรังแก

"ข้อที่สามคือท่าทางในการใช้อุปกรณ์ต้องถูกต้องตามมาตรฐาน ไม่ใช่ว่าเธอทำได้ตามปริมาณที่กำหนดแล้วสถิติจะดีขึ้นนะ มันไม่ใช่แบบนั้น"

"การใช้ท่าทางที่ถูกต้อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ตรงจุดตามท่าทางนั้นๆ ไม่ใช่ทำไปมั่วๆ จนเสียของ"

"เอาล่ะ เรื่องที่จะพูดก็มีแค่นี้ เริ่มจากท่าสควอทแบกบาร์เบลล์ 70 กิโลกรัม 5 ชุด ชุดละ 5 ครั้ง และท่าวิ่งเข่าสูงแบกบาร์เบลล์ 25 กิโลกรัม 5 ชุด ชุดละ 10 วินาที…………"

หลังจากโค้ชหวังประกาศแผนการฝึกซ้อมเสร็จ หลินหยวนก็เดินไปที่บาร์เบลล์ ที่นี่ไม่มีอุปกรณ์ซัพพอร์ตเอว ความจริงหลินหยวนเองก็แอบหวั่นอยู่เหมือนกัน

เพราะถ้าสควอทแล้วเกิดบาดเจ็บที่เอวขึ้นมา มันจะไม่คุ้มเสียเอามากๆ

เอวคือศูนย์กลางการส่งแรงของร่างกายมนุษย์ ถ้าบาดเจ็บขึ้นมาก็ต้องนอนพักยาวๆ ซึ่งมันจะทำให้เสียการซ้อมแน่นอน

"พี่หยวน ระวังหน่อยนะครับ ของใหญ่อย่างกับยักษ์มาทับไหล่แบบนี้ ผมเห็นแล้วยังกลัวแทนเลย" จูเฉิงเห็นหลินหยวนเตรียมตัวฝึกก็รีบเอ่ยเตือน

"เลิกโวยวายได้แล้ว กลัวแล้วจะไม่ฝึกหรือไง รีบเข้ามาช่วยประคองหลินหยวนเร็วเข้า เดี๋ยวเขาบาดเจ็บขึ้นมาจะทำยังไง?"

"จริงด้วยๆ ต้องเซฟให้ดี"

หลินหยวนขยับไหล่เข้าไปแนบชิดกับบาร์เบลล์ ก่อนจะออกแรงขาเพื่อแบกบาร์เบลล์ขึ้นมา

เขาค่อยๆ ย่อตัวลงในขณะที่แบกบาร์เบลล์ไว้บนหลัง แล้วออกแรงขาถีบส่งขึ้นมาอย่างรวดเร็วเพื่อยกบาร์เบลล์กลับขึ้นที่เดิม

เขาพึมพำในใจ "หนึ่ง สอง สาม..."

โค้ชหวังที่กำลังเดินแก้ไขท่าทางให้สมาชิกคนอื่นบังเอิญเหลือบมาเห็นท่าทางสควอทของหลินหยวนเข้าพอดี

"ทุกคนวางบาร์เบลล์ลงก่อน แล้วเดินมาทางนี้" โค้ชหวังตบมือเรียกทุกคน

"พวกเธอยืนดูให้ดี แล้วสังเกตท่าทางของหลินหยวนนะ" โค้ชหวังหันไปบอกหลินหยวนที่เพิ่งจบไปหนึ่งชุด "หลินหยวน เธอพักแป๊บนึง เดี๋ยวลองทำเป็นตัวอย่างให้เพื่อนดูรอบนึงนะ"

หลังจากพักจนหายเหนื่อย หลินหยวนก็ก้มลงแบกบาร์เบลล์ขึ้นมาอีกครั้ง เขาหายใจเข้าลึกๆ แล้ววางเท้าให้มั่นคง

"เวลาแบกบาร์เบลล์ขึ้นมา พวกเธอต้องสังเกตดูหลินหยวน วางเท้าขนานกัน และให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย"

หลินหยวนค่อยๆ ย่อตัวลง แล้วใช้แรงขาถีบส่งบาร์เบลล์ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

"จำไว้ว่าตอนย่อตัวต้องทำช้าๆ อย่ารีบ เข้าใจไหม? แต่ในจังหวะที่ย่อลงไปสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากเอว สะโพก และขา ออกแรงถีบส่งขึ้นมาพร้อมกันอย่างรวดเร็วและรุนแรง" โค้ชหวังพูดด้วยน้ำเสียงตื่นเต้น เขาแบมือออกแล้วกำหมัดแน่น เพื่อให้นักเรียนสัมผัสถึงความงดงามของพลังที่ระเบิดออกมา

"ตอนย่อตัว พวกเธอต้องรักษาแผ่นหลังให้เหยียดตรง อย่าก้มตัวเด็ดขาด และที่สำคัญห้ามใช้แรงแขนมากเกินไป ไม่อย่างนั้นมันจะเสียเปล่า ดูแล้วเข้าใจกันไหม?"

"เข้าใจครับ"

"เอาล่ะ งั้นพวกเธอกลับไปฝึกต่อ เดี๋ยวครูจะเดินดูท่าทางของแต่ละคนเอง"

หลินหยวนสควอทไปได้แค่ชุดสองชุด เขาก็เริ่มรู้สึกถึงอาการเลือดสูบฉีดจนปวดตึงที่ขา

นี่เป็นการฝึกกับอุปกรณ์บาร์เบลล์ครั้งแรก การฝึกสควอทแบบนี้ย่อมทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองได้ง่ายมาก

การฝึกบาร์เบลล์นี่กินเวลาที่สุดจริงๆ เผลอแป๊บเดียวฟ้าก็เริ่มมืดแล้ว นี่ขนาดเป็นช่วงฤดูร้อนที่มืดช้ากว่าปกตินะ ถ้าเป็นเวลาอื่นป่านนี้คงมืดตึ๊ดตื๋อไปแล้ว เพราะในสนามกีฬาไม่มีโคมไฟถนนเลยสักดวง

หลังจากฝึกซ้อมเสร็จ พวกหลินหยวนก็เริ่มหาคู่หูเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

"ข่าวดีนะ ตั้งแต่วันพรุ่งนี้เป็นต้นไปครูจะเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมขึ้นอีก" โค้ชหวังถือโทรศัพท์โมโตโรล่าเดินตรงมาทางพวกหลินหยวนแล้วพูดขึ้น

"ไม่จริงน่า นี่มันข่าวร้ายชัดๆ แค่ปริมาณตอนนี้ผมยังว่าเหนื่อยจะตายอยู่แล้วนะครับ"

"หลินหยวนกับโจวฉางซานเขายังไม่เห็นบ่นสักคำ มีแต่เธอเนี่ยแหละที่แอบอู้งานแล้วยังจะมาบ่นเหนื่อยก่อนเพื่อนอีก" โค้ชหวังรู้สึกระอาใจกับจูเฉิงที่ชอบอู้งานอยู่เรื่อย

เขาแอบคิดในใจ: ทำไมลูกศิษย์พวกนี้ไม่เป็นเหมือนหลินหยวนกับโจวฉางซานกันทุกคนนะ ถ้าทุกคนตั้งใจทำตามแผนการซ้อมโดยไม่ลดหย่อนเลยก็คงจะดี

"แน่นอนว่ามันต้องมีข่าวดีจริงๆ สิ อาจจะเป็นเพราะพวกเธอทำผลงานในพิธีฝึกทหารได้ดีล่ะมั้ง ครูใหญ่เลยเป็นฝ่ายเดินมาคุยกับครูเรื่องอาหารบำรุงพิเศษเองเลย ตั้งแต่วันพรุ่งนี้เป็นต้นไป หลังฝึกซ้อมช่วงค่ำเสร็จ ทุกคนสามารถไปกินอาหารบำรุงที่โรงอาหารได้ ถึงแม้มันจะเป็นของฟรี แต่ห้ามใครกินทิ้งกินขว้างเด็ดขาด เข้าใจไหม?"

"รับทราบครับโค้ชหวัง!" "สุดยอดเลย ฝึกเหนื่อยมาทั้งวันหิวจะแย่แล้วครับ" "โรงเรียนจงเจริญ! รักครูใหญ่ที่สุดเลย!"

"ไม่ต้องมาปากหวานแถวนี้หรอกนะ งัดเอาความมุ่งมั่นตอนฝึกซ้อมออกมาใช้ นั่นแหละคือการตอบแทนที่ดีที่สุดให้กับโรงเรียน ให้กับครูใหญ่ และให้กับพวกครูแล้ว เข้าใจไหม?"

"รับทราบครับ..." พอโค้ชหวังเริ่มเทศนา สมาชิกในทีมก็พากันตอบรับด้วยน้ำเสียงเนือยๆ ทันที

(จบแล้ว)