บทที่ 371 - การออกกำลังกายที่เหมาะสม

บทที่ 371 - การออกกำลังกายที่เหมาะสม

"รับทราบครับคุณหมอฉิน ผมจะปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณอย่างเคร่งครัดที่สุด กลับไปผมจะเร่งลดน้ำหนักทันที สัญญาว่าจะไม่กลับมาสร้างภาระให้คุณหมอต้องลงมีดซ้ำสองแน่นอนครับ"

กู้ฮ่าวกลายเป็นคนว่าง่ายประดุจศิษย์ในโอวาททันที หลังจากสิ้นสุดการผ่าตัดและรับยาจากฉินเจียงเรียบร้อยแล้ว เขาก็กล่าวขอบคุณด้วยความซาบซึ้งและเดินออกจากคลินิกไปด้วยสีหน้าที่ผ่องใสขึ้น

หลิวเหยียนที่ยืนเฝ้าสังเกตการณ์อยู่ข้างๆ เอ่ยถามขึ้นด้วยความสงสัย "คุณหมอฉินคะ ก้อนเนื้อไขมันพวกนี้มันน่ากลัวขนาดนั้นเลยเหรอคะ? จริงๆ บนตัวฉันก็มีอยู่สองสามจุดเหมือนกันนะ หรือว่าคุณหมอจะช่วยผ่าออกให้ฉันด้วยดีไหมคะ?"

เมื่อเห็นหลิวเหยียนถามด้วยใบหน้าที่เริ่มขึ้นสีระเรื่อด้วยความอาย ฉินเจียงก็ส่ายหน้าเบาๆ "ตราบใดที่ยังสามารถหลีกเลี่ยงการลงมีดได้ ก็อย่าไปหาเรื่องให้ตัวเองต้องเจ็บตัวโดยไม่จำเป็นเลยครับ เคสเมื่อกี้ที่ต้องผ่าเป็นเพราะเขามีก้อนไขมันสะสมเยอะเกินขีดจำกัด โดยเฉพาะที่รอบเอวมันรวมตัวกันเป็นแผ่นหนาขนาดใหญ่ แบบนั้นถึงจำเป็นต้องใช้การศัลยกรรมเข้าช่วย"

"และที่สำคัญเขาเองก็ยอมรับว่าช่วงนี้มีอาการเหงื่อออกตอนนอน ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนภัยที่ชัดเจนว่าเลือดลมภายในพร่องอย่างหนัก แต่สำหรับคุณมันต่างออกไป คุณยังอยู่ในวัยสาวและยังไม่มีอาการแทรกซ้อนเหล่านั้น แค่หันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะตั้งแต่วินาทีนี้ ต่อให้มีก้อนไขมันเล็กๆ ติดตัวอยู่บ้างก็ไม่ใช่ปัญหาคอขาดบาดตายครับ"

แม้ในมุมมองอันล้ำลึกของแพทย์แผนจีน การมีสิ่งแปลกปลอมบนร่างกายย่อมไม่ใช่เรื่องดี แต่หากอาการยังไม่ลุกลามจนถึงขั้นวิกฤต หมอจีนที่มีจรรยาบรรณส่วนใหญ่ก็มักจะไม่แนะนำให้ใช้วิธีลงมีดผ่าตัดสะเปะสะปะ

เพราะร่างกายมนุษย์คือเอกภาพที่เชื่อมโยงถึงกัน เส้นลมปราณก็เปรียบเสมือนท่อน้ำศักดิ์สิทธิ์ภายในกาย การลงมีดกรีดแต่ละครั้งก็เท่ากับการทำให้ท่อน้ำนั้นแตกร้าวและเกิดรอยแผลเป็น ซึ่งอาจจะส่งผลเสียที่คาดไม่ถึงต่อการไหลเวียนของพลังงานในระยะยาวได้

เมื่อได้รับคำยืนยันที่ทำให้สบายใจจากปากฉินเจียงว่าสุขภาพของเธอยังอยู่ในเกณฑ์ดีเยี่ยม หลิวเหยียนก็ลอบถอนหายใจออกมาด้วยความโล่งอกอย่างบอกไม่ถูก

"แล้วคุณหมอฉินคะ เมื่อกี้คุณพูดถึงเรื่องพุงกะทิหรือหน้าท้องยื่นที่เกิดจากการนั่งแช่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ขยับขยับเขยื้อน คุณพอจะมีเคล็ดลับลับในการแก้ไขเรื่องนี้ หรือมีคำแนะนำเด็ดๆ ให้กับพวกเราบ้างไหมคะ?"

ฉินเจียงนิ่งใช้ความคิดอยู่ครู่หนึ่งก่อนจะเอ่ยตอบ "หากจะให้ผมแนะนำล่ะก็ ทุกคนควรจัดสรรสมดุลระหว่างเวลาทำงานกับเวลาเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้สัดส่วนสี่ต่อหนึ่งครับ"

หลิวเหยียนขมวดคิ้ว "สัดส่วนสี่ต่อหนึ่งนี่มันมีนัยสำคัญยังไงคะ?"

ฉินเจียงอธิบายเสริมให้เห็นภาพ "ง่ายๆ เลยครับ หากคุณจำเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลาสี่ชั่วโมง คุณควรจะหาเวลาออกไปเคลื่อนไหวร่างกายสักหนึ่งชั่วโมง ซึ่งหนึ่งชั่วโมงที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาที่หนักหน่วงเสมอไป แค่การเดินเล่นเปลี่ยนบรรยากาศ การลุกขึ้นมายืนเดินไปมา หรือแม้แต่การเดินออกไปเลือกซื้อกับข้าวเข้าบ้าน ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายตามสูตรหนึ่งชั่วโมงนี้แล้วครับ"

"ขอแค่คุณสามารถรักษาหลักการนี้ไว้ให้เป็นนิสัย ปริมาณการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณก็จะถึงเกณฑ์มาตรฐานที่ร่างกายต้องการ และหน้าท้องที่น่ารำคาญใจก็จะไม่มีทางโผล่มาทักทายแน่นอน"

"แต่มีจุดหนึ่งที่ผมต้องย้ำเตือนไว้ให้มั่นคือ อย่าพยายามรวบยอดเวลาออกกำลังกายทั้งหมดไปไว้ในช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่งเพียงอย่างเดียว แล้วหลงคิดว่านั่นคือการชดเชยกิจกรรมที่ขาดหายไปทั้งวัน"

"นั่นคือพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพอย่างยิ่ง และผมไม่แนะนำให้ใครทำแบบนั้นโดยเด็ดขาด"

คนในสังคมปัจจุบันมักจะตกอยู่ในหลุมพรางความคิดที่ว่าตัวเองไม่มีเวลาว่างเพียงพอ จึงมักจะเจียดเวลาเพียงช่วงสั้นๆ ในตอนเช้ามืดหรือตอนค่ำเพื่อโหมออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง

แต่ในความเป็นจริง การทำแบบนั้นส่งผลร้ายมากกว่าผลดีมหาศาล

ประการแรกคือปัญหาวิกฤตเรื่อง 'การใช้ร่างกายเกินขีดจำกัด'

เมื่อคุณพยายามอัดปริมาณการเคลื่อนไหวของทั้งวันให้จบลงภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะเสี่ยงต่อภาวะบาดเจ็บสะสมได้ง่ายมาก

โดยเฉพาะพวกมือใหม่หัดออกกำลังกายที่เริ่มสตาร์ทด้วยความบ้าพลัง ผลที่ตามมาในวันถัดไปคือความปวดร้าวล้าไปทั้งตัว จนแม้แต่จะฝืนลุกจากเตียงยังทำได้ยากลำบาก

นั่นคือสัญญาณเตือนภัยว่าคุณกำลังทรมานร่างกายเกินกำลัง

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปแบบนี้ ไม่เพียงแต่จะสร้างภาระมหาศาลให้แก่ระบบการทำงานของร่างกาย แต่ยังจะทำให้จังหวะการฝึกฝนของคุณสะดุดลง และเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้มือใหม่ส่วนใหญ่ถอดใจยอมแพ้แผนการดูแลสุขภาพไปในที่สุด

ประการถัดมาคือเรื่องของ 'สมดุลเลือดลม'

ทำไมคนจำนวนมากถึงรู้สึกง่วงงุนและอ่อนเปลี้ยทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ?

นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสูญเสียพลังงานสำรองมหาศาลไปในช่วงเวลาที่สั้นเกินไป สมองจึงสั่งการให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะจำศีลชั่วคราวเพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดหายไปอย่างกะทันหัน

นี่คือเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมพนักงานออฟฟิศหลายคนถึงไม่ชอบการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพราะพวกเขาขี้เกียจเข้ากระดูกดำ แต่เพราะกิจกรรมเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณลองจินตนาการภาพตามดูสิครับ

คุณอุตส่าห์ตื่นมาวิ่งตั้งแต่มืดค่ำ กลับมาอาบน้ำทานข้าวเตรียมพร้อมทำงานอย่างดี แต่พอถึงเวลาเริ่มงานจริงๆ จู่ๆ ความเหนื่อยล้าก็เข้าจู่โจมจนคุณอยากจะฟุบหลับคาโต๊ะทำงานเสียให้ได้

ในสภาพที่สมองมึนเบลอแบบนั้น คุณจะสร้างสรรค์ผลงานที่ดีออกมาได้ยังไง?

และถ้าคุณทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เจ้านายย่อมสังเกตเห็นถึงความผิดปกติ และมันอาจจะจบลงด้วยการถูกพิจารณาเลิกจ้าง ซึ่งคงไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นแน่นอน

แต่ถ้าคุณหันมาทำตามสูตรที่ผมบอก คือการเคลื่อนไหวร่างกายสั้นๆ ในทุกๆ สี่ชั่วโมง นอกจากจะเลี่ยงปัญหาที่กล่าวมาได้ทั้งหมดแล้ว

จุดที่สำคัญที่สุดคือ ในเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้น คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยกิจกรรมโหดๆ แค่การเดินเล่นเบาๆ หรือการยืนขยับตัวให้เลือดลมได้ไหลเวียนก็เพียงพอแล้ว

วิธีนี้จะใช้พลังงานในระดับที่สมดุล ไม่ทำให้สมองของคุณเข้าใจผิดว่าต้องรีบปิดระบบเพื่อนอนชดเชยพลังงาน

แถมมันยังช่วยปรับจูนนาฬิกาชีวิตในตัวคุณให้เข้าที่เข้าทาง ทำให้ตอนกลางวันคุณจะสดชื่นเปี่ยมไปด้วยพลัง และตอนกลางคืนคุณจะสามารถหลับสนิทได้อย่างมีคุณภาพ

ชาวเน็ตในห้องไลฟ์สดที่ได้รับฟังคำอธิบายอันล้ำลึกของคุณหมอฉิน ต่างก็รู้สึกหูตาสว่างไปตามๆ กัน และเริ่มพิมพ์ข้อความแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันอย่างดุเดือดคึกคัก

"มิน่าล่ะ! ทุกครั้งที่ผมฝืนไปฟิตเนสกับเพื่อนเสร็จ ผมจะรู้สึกง่วงจนตาแทบจะปิดคากองงาน เพื่อนยังชอบล้อว่าผมมันไอ้ขี้เกียจ ที่ไหนได้ ร่างกายผมแค่ส่งสัญญาณประท้วงต่างหาก!"

"เคสเม้นบนไม่ใช่เพราะความขี้เกียจแน่นอนครับ ผมมีเพื่อนที่เป็นคนเจ้าเนื้ออยู่คนหนึ่ง ประสบปัญหาเดียวกันเปี๊ยบ จริงๆ แล้วคนน้ำหนักตัวเยอะเสียเปรียบมหาศาลเวลาออกกำลังกาย ต่อให้ท่าทางจะดูไม่เป๊ะ แต่ภาระทางกายที่เขาต้องแบกรับมันมากกว่าคนหุ่นบางหลายเท่าตัว ถ้าไปสั่งให้เขาฝืนฝึกหนักเท่าคนปกติ มีหวังวันรุ่งขึ้นเขาได้นอนซมเป็นอาทิตย์แน่ๆ"

"ผมเองก็สงสัยมานานแล้วครับ เมื่อก่อนเวลาไปยิมแล้วเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เพื่อนๆ มักจะบอกว่าให้ซ้ำเข้าไป อย่าไปหยุด เดี๋ยวร่างกายมันก็ชินและหายเอง แต่ตอนนี้ผมรู้ซึ้งแล้วว่านั่นมันคือความเชื่อที่มั่วสิ้นดี! กล้ามเนื้อปวดเพราะเส้นใยมันฉีกขาดและกำลังพยายามซ่อมแซมตัวเอง การไปฝืนซ้ำในจังหวะนั้นมีแต่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรัง"

หลิวเหยียนกวาดสายตามองดูข้อความที่ไหลพรั่งพรูในไลฟ์สด และพบความจริงที่น่าตกใจว่าคนส่วนใหญ่แทบจะไม่มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับกลไกของร่างกายตัวเองเลย และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะควรเริ่มต้นอย่างไร

ในขณะที่หลิวเหยียนกำลังจะขออนุญาตขอความรู้เพิ่มเติมจากฉินเจียงเกี่ยวกับตารางการฝึกฝนส่วนตัวของเขา จู่ๆ หญิงสาวสองคนก็วิ่งหน้าตาตื่นเข้ามาในคลินิกด้วยอาการกระวนกระวายใจอย่างถึงที่สุด

ทั้งคู่ดูน่าจะมีอายุประมาณยี่สิบต้นๆ ดูจากสไตล์การแต่งตัวแล้วน่าจะเป็นบัณฑิตจบใหม่ที่กำลังตระเวนหางานทำในเมืองใหญ่

หนึ่งในนั้นใช้ผ้าขนหนูเปียกโชกพันรอบมือไว้แน่น และกำลังร้องไห้สะอึกสะอื้นอย่างหนักจนตัวโยนด้วยความเจ็บปวด

"คุณหมอคะ! ช่วยเพื่อนหนูด้วยค่ะ เพื่อนโดนน้ำร้อนลวกมา ฮือออ เจ็บมากเลยค่ะหมอ ช่วยดูหน่อยนะคะ!"

ฉินเจียงรีบสั่งให้หญิงสาวทั้งสองนั่งลงสงบสติอารมณ์ ก่อนจะเดินหายเข้าไปในห้องยาเพื่อหยิบเจลสมุนไพรทาแผลพุพองออกมาอย่างเร่งด่วน

ทว่ายังไม่ทันที่เขาจะได้ลงมือสำรวจบาดแผลของหญิงสาวผู้นี้ คนอีกกลุ่มหนึ่งก็พากันเดินกึ่งวิ่งเข้ามาในคลินิกด้วยสภาพที่น่าตระหนกและสยดสยองยิ่งกว่าเดิมหลายเท่าตัว!

(จบแล้ว)